• les efforts doivent être progressifs et raisonnés, autant pour la santé que pour le plaisir du sport,
• ne pas se lancer inconsidérément dans une séance de sport et sans conseils médicaux, surtout en cas de problèmes cardio-vasculaires (parfois méconnus).

Sport et coeur

Sur le plan cardiaque, débuter ou reprendre le sport ne s’improvise pas

Même avec un passé de sportif accompli, un cœur sédentarisé a toujours besoin d’une « révision », surtout si l’on est gourmand ou fumeur.

Consultez un médecin qui établira un bilan cardio-vasculaire

• Au minimum : prise de la tension artérielle, auscultation cardio-pulmonaire, électrocardiogramme (ECG) et interrogatoire complet.
• En option : examen sanguin pour déterminer les taux de cholestérol, de triglycérides et de glucose.
• Evaluation des capacités cardiaques à l’effort : exercices d’accroupissements rapides avec prise des pulsations (test de Ruffier-Dickson ) et dans le doute, ECG d’effort, plus précis, auprès d’un cardiologue.
• Une ou plusieurs anomalies révèlent un risque cardiaque.

Ces différents examens et tests permettent de savoir si la pratique d’un sport constitue ou non un risque cardiaque et de choisir la discipline la mieux indiquée.

La pratique régulière d’une activité sportive améliore incontestablement santé, condition physique et bien-être.
Ses effets sont d’autant plus bénéfiques si l’on adopte une bonne hygiène de vie :

• manger de façon équilibrée et privilégier une alimentation pauvre en graisse et riche en sucres lents (pâtes…),
• maintenir un bon sommeil,
• éviter voire supprimer la consommation de produits néfastes pour l’organisme ou toxiques (alcool, tabac, drogues…).

Le sport s’avère être un excellent moyen de brûler la graisse superflue dans la mesure où notre corps l’autorise.

Avant toute pratique sportive : calculez votre Indice de Masse Corporelle ou IMC

• C’est le rapport du poids divisé par la taille au carré : pour 1,71 m et 70 kg, l’IMC est d’environ 24.
• L’IMC « idéal » : 22,7 chez l’homme, 22,4 chez la femme.
• Un IMC compris entre 27 et 32 kg/m² définit une obésité moyenne. Au-delà de 32 on parle d’obésité massive.

Nos conseils pour gérer votre poids

• Pratiquez à raison de 3 séances d’activité physique par semaine, d’au moins 45 minutes chacune.
• Prenez soin d’y associer un régime alimentaire adapté : la perte pondérale sera d’autant plus importante.
• Privilégiez une perte de poids progressive sur plusieurs mois : elle n’en sera que plus durable.

Premières séances de sport

• Arrêt immédiat en cas de douleur thoracique, de malaise ou d’essoufflement persistant.
• Des séances courtes (pas plus d’une heure) et d’intensité réduite.
• Maintien du rythme cardiaque à un maximum de 130 pulsations par minute, à contrôler de préférence avec un cardio-fréquence mètre.
• Pauses de récupération fréquentes : en course à pied, par exemple, 5 mn de marche pour 10 mn de course et ainsi de suite pendant une heure.

Séances suivantes de sport

• Maintenez votre rythme cardiaque à un maximum de 180 pulsations par minute.
• Pour privilégier l’endurance à la vitesse : maintenez votre rythme cardiaque à un maximum de 150 pulsations par minute.
• Vous pouvez augmenter progressivement la durée et l’intensité de l’effort.