L’ATP (Adénosine TriPhosphate) : une molécule qui permet la création d’énergie (force) pour les muscles, qui va être utilisée.
Les muscles utilisent de l’ATP pour la contraction musculaire. Or nos réserves d’ATP sont très faibles. Les filières énergétiques ont pour but de produire de l’ATP à l’aide de substrats.
La principale filière énergétique à solliciter est la filière aérobie (filière des graisses).
Il faut alterner des exercices :
En prenant l’exemple de la course à pied, la dépense énergétique est d’environ 1 kcal/kg/km, ce qui veut dire qu’une personne de 70kg dépensera 70 kcal par kilomètre parcouru. Plus on est lourd, plus on dépense d’énergie pour parcourir une distance donnée. Cela aussi signifie que la consommation d’énergie est indépendante de la vitesse de course, elle ne dépend que de la distance parcourue. Courir une heure à 10km/h est équivalent (d’un point de vue énergétique) à courir 40 minutes à 15km/h, ou 30 min à 20km/h.
Pour brûler des graisses, il faut privilégier des efforts longs (ou des distances importantes), avec une fréquence cardiaque modérée afin de pouvoir maintenir l’effort longtemps.